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老年人健康养生,需注意10个方面
发布时间: 2019-02-21 作者:admin

    老年人上了年纪身体素质会降低,因此会很容易受到一些疾病的侵袭.老年人养成良好生活习惯做好保健工作很重要.那么,老年人养生要注意哪些?下面小编就来介绍10点:


    老年人要保持体重 老人养生10招


    1、注意精神卫生


    老年人要热爱生活,情绪乐观,待人接物应豁达大度,说话行事要光明磊落,想得开,少生气.


    2、动静结合


    老年人退、离休后,应每天坚持户外运动.但运动量要适度,不宜太剧烈,以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好.同时,亦要有静坐静卧的时间,特别是在疲劳后,更应安静休息.


    3、饮食有节


    食品必须是容易消化、富于营养的.除五谷杂粮之外,牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养,又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素,不可缺少.饮食宜清淡,避免辛辣刺激,多饮茶水;要有规律,不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒.


    4、保证睡眠


    每天至少8小时.白天应有适当的休息,要睡好午觉;感到疲倦时便可打个吨.卧室须通风、洁净,温度适宜,光线应暗一些.长期失眠者,可在医生指导下,服用适量的安眠药.


    5、注意口腔卫生


    早晚和饭后须刷牙或漱口,保持口腔清洁.有了牙病,应及时请医生诊治.


    6、大便要通畅


    每天一次排便,最好是在早晨.有些老年人经常头昏烦躁或周身不适,究其原因,往往是大便秘结所致.多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品,能使大便通畅.切记不要随意采用泻药.


    7、勤洗澡、勤更衣


    冬天最好1周1次,夏天每天1次.穿衣要舒适、宽畅,要注意气候及室内外温度的变化.


    8、保持适度的体重


    步人中年,有人便开始"发福".在男性,脂肪多沉积在腹部;在女性,脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部.一般来说,超过标准体重20%以上时称为肥胖.肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病,容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病.另外,老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等.保持适度体重的理想办法是:控制饮食和体育锻炼.


    9、谨防传染病


    由于机能衰退,老年人的抵抗力下降,因此极易患传染病,须做好预防.要坚持好的卫生习惯,不用公用茶杯和毛巾.


    10、保持正确的体态


    平时应自然地使胸脯前挺,腹部内收,这样可以避免和克服老年人的弯腰、驼背现象.

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