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老年人健康养生很重要,5个养生重点一定要做好!
发布时间: 2019-02-21 作者:admin

    随着年龄的增长,一个不可否认的事实,就是机体会随着代谢以及自然等多方面因素出现衰退.此时如果没有采取有效方式进行日常调节,很可能导致身体健康受损.


    那么日常生活中,老年人可以采取哪些方式进行养生?


    1、多注意补充水分


    尤其是处于北方气候比较干燥的秋冬季节,此时不仅皮肤变得干燥,身体也会缺乏水分.不妨在每天早晨起床后来一杯温水,毕竟经过一晚上睡眠,身体也会丢失大量水分,而早晨的这杯温水正好补充了因为呼吸、排泄丢失的水分,还能够有效防止便秘.


    2、适量运动


    适合老年人的运动形式也有很多,清晨公园里或者比较大的空旷场地中,经常看到很多老年人打太极拳、慢走、舞剑、乒乓球等,这些锻炼方式只要在老年人身体可以承受的范围之内,都值得提倡.


    3、正确用餐


    老年人肠胃不好,牙齿也在不断的退化,所以早餐应尽量避免刺激性、油腻、干硬的食物,根绝身体条件适量选择易于消化吸收的温热食物.不过糖尿病患者更应该注意饮食的营养和合理搭配,以避免加重病情,造成疾病恶化.中午可以加强营养,选择蛋白质以及微量元素较多的食物,尽量远离高糖、高脂肪、高胆固醇、高热量的垃圾食物.


    总而言之,饮食的营养均衡必须是首要考虑标准,新鲜的蔬菜和水果、鱼肉蛋奶、主食等食物对老年人的身心健康帮助很大,日常可以根据实际情况适量增添.


    至于晚餐,科学验证,晚餐不宜过晚,也不适宜吃的太饱太撑,否则容易加重肠胃负担,影响睡眠质量.科学提倡的晚餐应以七八分饱为准则.


    4、培养兴趣爱好


    工薪阶层老年人大多数已经从工作岗位退休了,这时候不妨发掘一下自己的兴趣爱好,养鸟、画画、下棋、音乐等都是不错的选择.为了身体健康考虑,还应该戒烟戒酒,适量运动.


    5、睡前泡脚


    寒冷的秋冬季节,临睡前半小时使用温水泡脚,促进身体气血循环,还可以洗去一天的疲乏,促进睡眠.老年人拥有一个良好的睡眠质量非常重要.