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老年人运动养生谨记五戒
发布时间: 2019-02-21 作者:admin

    教大家养生的方法,我们的身体动起来是必不可少的一件事情,但是需要注意的是很多时候我们会出现一些运动损伤,尤其是对老年人来说,下面就给大家介绍一下老年人在运动的时候需要注意的事情有哪些,一起来看一看.


    冬季人体的新陈代谢功能有所减弱,进行户外运动,可调节新陈代谢机能,增加热量产生,增强大脑皮质兴奋和体温调节,但需要注意的是,老年人由于身体各项机能下降,腿脚行动不方便,因此进行户外运动的话,要注意的事项比较多,39健康网温馨提醒,老年人进行户外运动时要注意"五戒".


    戒负重练习


    老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长.因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适.


    戒变换头部位置


    如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作.这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命.


    戒屏气运动


    老年人屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,这时候容易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外.


    戒激烈运动


    老年人不适宜进行比较激烈的运动,这是因为一方面老年人各器官功能下降,体力运动员慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,容易诱发意外.


    戒急于求成


    老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段.30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%.因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大.


    老年人他们在运动的过程中一定要注意,千万不要进行一些大体力的劳动,这样的活动可能对他的身体,对他的心脏影响是非常大的,而且一些非常激烈的活动也是应该尽量的不要去做的,这主要是因为它的所有器官功能都有所下降,过于激烈的活动会对身体进行损伤.

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