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老人易进入的健康养生误区,速看速改!
发布时间: 2018-12-11 作者:admin

    原标题:老人运动误区,看到这篇的您有则改之

    老年人身体健康不是奢望,每天坚持运动,换来好身体,可是进入运动误区,要想有好身体可是一件难事喽,为什么这样说呢?今天就来看看老年人运动误区有哪些?

    误区一:下蹲磨掉膝盖骨刺

    下蹲运动时,膝关节膝盖处的髌骨受力最大,尤其在屈膝90度下蹲动作反复旋转摩擦,不仅使膝盖软骨面损伤、缺血,也会使骨刺拉断产生新疼痛.

    生物力学研究认为,屈膝90度位膝盖骨处(医学称髌骨关节)压力等于体重的6倍,下蹲时,压力可达到体重的8倍,而行走时仅为体重的1.5倍.下蹲运动对患膝骨关节炎、髌骨软骨软化症的老人不好,更不会磨去骨刺.

    误区二:拔筋让关节灵活

    老年人韧带、肌肉、关节囊组织功能退化,将腿抬高搭在单杠或健身器上,做拔筋压腿动作,容易造成膝关节周围韧带肌肉拉伤,产生疼痛,有些骨质疏松者,还会有发生骨折的危险.

    误区三:健身操防骨质增生

    跳健身操时,膝关节旋转、跳跃动作幅度大,这增加了膝关节韧带扭伤、软骨面磨损的几率,不仅不能防止骨质增生,反而会起反作用容易造成退变增生,有时随音乐起舞时尚不感觉疼痛不适,但过一段时间症状加重了才"恍然大悟".

    误区四:关节越痛越多走

    适度的散步对增加关节灵活性,防止肌肉萎缩,促进身体血液循环大有裨益,但长时间过度走路会加剧膝关节损伤、劳损,产生一种无菌炎症反应,使疼痛加剧,活动受限,中医有"百病起于过用",就是这个道理.

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    长寿误区

    误区一、快乐的人一定能长寿

    "笑一笑,十年少",意指人常欢乐可延年益寿.然而,事情并非绝对如此.研究证实,人越快乐,对人和事物的主观臆断越偏执.因为他们总有一种"对什么事都无所谓"的心态,结果他们进行分析思考动力比那些总觉得有"压力"者要小,往往使自己陷于"人云亦云"境地,从而常常不能适应复杂的社会,引起心理及精神上的混乱,对身心造成伤害.

    误区二、劳动者一定会长寿

    资料表明,每个人都有一定的"生存能",其释放速度快慢和寿命长短相关联,释放越慢则寿命越长,反之则越短.剧烈的体能消耗加快了生命过程,加速了身体某些重要器官"磨损"和"创伤",会导致早衰发生.证据表明,过度运动也会对身体造成损伤.流行病专家调查了2500名从事长跑运动男女,一年后,扩3以上的人因肌肉拉伤等原因缩短或是放弃了这项运动,1/7的人由于运动过量而引起损伤,不得不进行治疗.

    误区三、悲伤不利于身体健康

    人们只知道"满面愁容"、"情绪低落"等是抑郁症表现,其实抑郁症表现多种多样,少数抑郁症患者内心常感到极度地痛苦及压抑,但他们仍要"坚强"地表现出若无其事、快乐不已.这种"快乐"不是发自内心深处的真实感受,而是出自于某些"需要"竭力压抑自己情感.结果,"真实的自我"由于得不到及时及流畅的宣泄,使身心备受煎熬.现实生活中,因"心境开朗"、"不知忧愁"的人突然自杀而引起人们迷茫不解的事情并不鲜见.

   中国管理科学研究院老龄产业发展研究所提倡"中和以养生",即无论饮食起居、思虑情感等身心活动,都要有所节制,恰到好处."能中和者必久寿",只有保持不偏不倚和谐状态,才可以延年益寿.

    误区四、低胆固醇者一定会长寿

    很多中老年人为预防动脉硬化症,对蛋黄、动物内脏、肥肉等胆固醇含量高的食物敬而远之.但有人指出,对胆固醇不必"闻风丧胆".一是胆固醇有好坏之分,其中高密度胆固醇是良性胆固醇,可预防动脉硬化发生.因此,在胆固醇总量内,要是高密度胆固醇占大多数,即使胆固醇含量高也不会导致动脉硬化.反之,要是低密度胆固醇含量占大多数,即使胆固醇总量不高也可导致动脉硬化.

    二是胆固醇对人体有重要及必需的一面.如类固醇激素、皮质激素、性激素、维生素D等,这些维持人体正常生理和代谢功能的重要物质,其合成的原料就是胆固醇.另外,人体免疫功能只有在胆固醇的参与下才能发挥作用.实验证明,血液中胆固醇浓度和癌症的发病率呈反比例关系,尤其是直肠癌、食道癌、淋巴瘤等.长期不吃高胆固醇含量食物的人,由于血液中胆固醇过低,其癌症的发病机会是胆固醇正常人的3倍.

    误区五、吃素者一定会长寿
    营养学家认为,人类所需要蛋白质有两种。一种是完全蛋白质,又称优质蛋白质,含有人体所必需氨基酸在内的所有氨基酸,精肉、奶类、禽蛋和鱼虾等动物性食物是此类蛋白质的主要来源。另一种是不完全或是半完全蛋白质,所含氨基酸数量不足,而且缺乏某些必需氨基酸,植物性蛋白质即属此类。要是长期吃素,完全蛋白质得不到及时与足够的补充,则会引起血浆蛋白降低、体重减轻、浮肿、贫血、免疫力下降,易患感染性疾病、骨折不愈合等。
    来源:天天养生网

    中国管理科学研究院老龄产业发展研究所整理发布