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每天一定要睡足8小时吗?养生专家:睡前做对3件事,提高睡眠质量
发布时间: 2018-09-27 作者:admin

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在人的一生中,有大约1/3的时间在睡觉,所以睡觉是生命中非常重要的一件事。但是随着现代生活的节奏越来越快,生活压力越来越大,很多人会出现失眠的症状。一旦失眠,第二天势必打不起精神来,就会影响到一整天的工作。

那怎么办呢?有些人会想到吃安眠药,并且发现效果不错之后,这种方式就可能成为了这个人以后的常规入睡手段。殊不知,长期服用安眠药这种东西,也是有很多副作用的。

安眠药会让人在白天感到很疲倦,并且影响到你的注意力和反应能力,所以在服用安眠药期间不要开车或者操作机器。

除此之外,还有一个很常见的问题就是人的耐药性。有的人在服药一段时间后,发现药物的效果变差了,就需要增大剂量才能达到不错的效果,而一旦增加剂量,身体会产生的不良反应就会更强烈。

其实并不是所有的失眠问题都需要靠安眠药解决,我们应该在全面检查、找到失眠的原因后,听听医生的建议,再选择治疗方案。

哪怕医生最后推荐你使用安眠药,也要尽量避免连续每天用药,老年人和儿童如果要使用安眠药,一定要在医生的指导下使用。

另外,在我们生活中,还有一个问题很容易让我们陷入误区,那就是总会有人说:每天必须要睡够8个小时才可以。其实对于这种说法,我们不必太过在意。

在人生中的不对阶段,对睡眠时间的需求是不一样的。刚出生的婴儿,每天大约需要17个小时以上的睡眠时间;青少年人群,大概需要9-10个小时;对于大部分的成年人来说,需要大概8个小时左右;而老年人,往往只需要5个小时或者更少。

另一方面,人与人之间本身就存在睡眠需求差异,有些人比较特殊,他们可能对睡眠的需求很小,每天只睡四五个小时就够了,而且还不影响白天的工作和生活。 最后爆炸营养课堂给大家提3个建议,帮助大家可以更好地入睡:

1、规律作息:

尽量让自己有一个规律的作息,无论前一晚睡了多久,尽可能在基本固定的时间内起床,不要赖床或睡懒觉,周末也不要例外。

2、建立床与睡眠强有力的联系:

不在床上玩电子产品,不仅损伤眼睛,还会使大脑过于兴奋而影响睡眠。

3、避免睡前过度刺激:

下午三点以后避免摄入酒精和含有咖啡因的饮品,避免入睡时过饱,晚餐后至少2~3小时再睡觉。