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一套适合懒人的“长寿法”!这样休息效果堪比运动
发布时间: 2018-08-17 作者:admin

人人都说锻炼好,但中医专家却说:"人生有一傻,没病吃药最傻,别老照镜子看肚子有没有大起来,特别是老年人,不要患上慢病后拼命锻炼.40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼、多保养."


    其实不光中老年人,年轻人也该注意锻炼适量.今天我们就来说说,如何在休息中轻松实现锻炼效果,不费事就能养生.


    最容易犯的5个运动错误


    走得多


    人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定量时,会使脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中细胞活性大大降低.


    速度快


    对于走路和跑步而言,强度就是速度,强度过大容易发生运动伤害.比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤.


    早起就猛跑


    不吃早餐或不补水就出门"狂走猛跑",会导致血糖过低.早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大.此外,凌晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动.


    严寒酷暑无阻


    研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险.一热一寒,是心脑的"大敌".目前早晚温差大,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动.


    靠走路减肥


    人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,但如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,加快器官衰老.


    休息才是最好的锻炼


    小憩20分钟


    让心脏动起来


    多项研究表明,小憩是减压神器,能提高灵敏度和工作效率,也更有利于心脏健康.研究发现,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%.


    喝杯热茶


    让大脑动起来


    发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷.


    天气渐热,喝杯热茶还是清热止渴的法宝,因为热茶能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿.


    伸个懒腰


    让肺动起来


    伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深.大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适.


    吃健康零食


    让肠胃动起来


    在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养.


    建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的"茶歇",酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择.


    简单运动


    让身体动起来


    拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极的动作,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松.


    晒太阳


    让免疫力动起来


    晒太阳的好处不胜枚举,不妨在你感到疲倦时,出门晒晒太阳.


    上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得.可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜.


    发呆5分钟


    让精神动起来


    美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆是最简单的减压方式.他们发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强.


    这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力.另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%.

来源:人民日报

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